पीठ के निचले हिस्से में दर्द से राहत पाने के लिए मैं कौन से व्यायाम कर सकता हूं?

इन 5 योगासनों की मदद से अपनी पीठ के निचले हिस्से के दर्द को कम करें :-

यदि आप डेस्क जॉब करते हैं या लंबे समय तक बैठे रहते हैं और पीठ के निचले हिस्से में गंभीर दर्द होता है, तो ये योग मुद्राएं आपकी मदद करेंगी।

अगर पीठ के निचले हिस्से में दर्द के कारण बैठने, सोने और रोजाना के कार्यों में परेशानी होती है। लंबे समय तक पीठ के निचले हिस्से में दर्द मांसपेशियों को गंभीर नुकसान पहुंचा सकता है। इसके अलावा समय पर इलाज न करने पर यह और भी बिगड़ सकता है।

इसलिए, हम आपके लिए 5 योगासन लेकर आए हैं जो पीठ के निचले हिस्से के दर्द को जड़ से खत्म करने में मदद करेंगे।

पीठ के निचले हिस्से में दर्द को ठीक करने के लिए 5 योग आसन:

1. भुजंगासन (Cobra Pose)

पेट के बल सीधे लेट जाएं।

हथेलियों को अपने कंधों के नीचे और कोहनियों को अपने शरीर के पास फैलाएं।

श्वास लेते हुए धीरे-धीरे छाती को फर्श से ऊपर उठाएं।

फिर अपने श्रोणि को फर्श पर रखें।

अपने कंधे को चौड़ा करें और छाती को आगे की ओर उठाते हुए इंगेज करें।

अपने धड़ को धीरे-धीरे नीचे लाएं।

2. मार्जरीआसन (Cat Cow Pose)

उर्ध्वा मुखी मरजारी आसन

अपने घुटनों को चटाई पर रखें, हथेलियों को कंधों के नीचे और घुटनों नीचे रखें, सांस लेते रहें, अपनी रीढ़ को ऊपर की ओर मोड़ें।

अब सांस छोड़ें, रीढ़ को मोड़ें और अपनी गर्दन को नीचे आने दें।

3. पश्चिमोत्तानासन (Forward bend pose)

सुखासन में आते हुये शुरू करें।

पैरों को आगे की ओर सीधा करें और पैरों को अपनी ओर मोड़ें।

फिर, अपने हाथों को अपने कूल्हों के बगल में रखें।

अपनी पीठ को सीधा करें।

धीरे-धीरे आगे बढ़ें, अपने पैर की उंगलियों को पकड़ें।

एक गहरी सांस छोड़ते हुए, पेट को अंदर खींचे और अपने फोरहेड को अपने घुटनों पर रखें।

4. धनुरासन (Bow Pose)

अपने पेट के बल एलईटी जाएं।

पैरों को मोड़ें और अपने हाथों से अपने टखनों को पकड़ें।

सांस लें और अपने ऊपरी शरीर और निचले शरीर को फर्श से ऊपर उठाएं।

अपनी ठुड्डी को धीरे से ऊपर की ओर मोड़ें।

इसे बहुत धीरे-धीरे करें

जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, पहली वाली मुद्रा में वापस आ जाएं।

मुद्रा को एक या दो बार और दोहराएं।

5. भुजंगासन (Twisted cobra pose)

पेट के बल सीधे लेट जाएं।

हथेलियों को कंधों के नीचे फैलाएं।

लगभग 2 फीट की दूरी पर पैरों को रखें। पैर की उंगलियां जमीन पर होनी चाहिए।

अपने सिर को ऊपर उठाते हुए सांस लें। लगभग 10 सेकंड के लिए आसन को होल्ड करें सामने की ओर मुड़ें और अपने धड़ को नीचे लाते हुए सांस छोड़ें।